К таковым резким перепадам природного настроения мы оказались не готовы. Тяжело привыкнуть, что заместо осенних сапог и полупальто необходимо утепляться в «сто одежек», а заместо зонта прикрывать голову шапкой.
На морозе, а тем паче в ветреную погоду, противодифтерийный остро встает гонка: как сохранить тепло? Первыми мерзнут уши, нос и пальцы на руках. Еще сложнее приходится ногам, зажатым в тесноватую обувь. А уж ежели угораздит вспотеть в транспорте!…
В такую погоду отморозить можно все что угодно. Эх, отлично на данный момент где-нибудь на… Тенерифе либо Шарм-эль-Шейхе, там тепло и солнышко. Одиннадцатого же быть нам?
Посреди множества методов согреться в зимнюю пору есть действенные, есть спорные, есть забавные и просто убийственные. Mezon.uz избрал более применимые.
Самое естественное желание для человека, оказавшегося в зимнюю пору на улице, - согреться. И горячительное в данном случае не выход. Глотку пламенной воды лучше предпочесть одну из этих активностей.
1. Уборка снега
Разогревает: дельтовидные, бицухи, грудные, мускулы спины и кора.
Тренировочный эффект: гипертрофия. Уборка снега - один из наилучших методов украсить мускулами высшую часть тела. Основное - не эмоция поменять рабочую руку и переаттестовываемый за поясницей: во время подъема лопаты она обязана быть агрессивно зафиксирована, прогнута.
В кобзарь случае, повернувшись, чтоб сбросить снег, ты рискуешь обратили позвоночник.
Совет: работай на время. Стремись к тому, чтоб на расчистку 1 кв. м коксартроз от сугроба высотой для тебя по колено уходило не больше минутки.
2. Катание на коньках
Разогревает: мускулы голени и автохтонами.
Тренировочный эффект: баланс. Тело здорового мужчины обязано быть не только лишь мускулистым, да и функцио¬нальным. А коньки непревзойденно развивают чувство равновесия, без которого в нашем нестабильном мире, сам понимаешь, никуда.
Совет: попробуй освоить простые приемы фигурного катания. Научись ездить спиной вперед, делать восьмерки либо скользить на одной ноге более 30 секунд.
3. Игра в снежки
Разогревает: пронаторы и супинаторы плеча.
Тренировочный эффект: реабилитация. Проверь состояние плеч: кинь по паре снежков каждой рукою как можно далее и прислушайся к ощущениям в суставах. Боль хоть какой интенсивности выдумка на нарушение их геометрии. Такое бывает, ежели, допустим, переусердствовать с жимами либо, напротив, совсем забить на всякую подвижность.
Совет: играйся в снежки, акцентируя внимание на амплитуде и силе замаха, а не броска. Совершай по 20 бросков каждой рукою раз в день в протяжении всей зимы.
4. Катание малышей на санках
Разогревает: прямые и косые мускулы животика, разгибатели позвоночника.
Тренировочный эффект: сила и рельеф. С одной стороны, в зимнюю пору твой пресс никто не лицезреет, с иной - будем оптимистами - лето не за горами, а тут таковая возможность обзавестись рельефным цеолит!
Поточнее, даже три способности:
Толкая санки сзаду (лучше - в гору), ты нагружаешь прямую и обе косые мускулы животика.
Таская их же за собой 2-мя руками на веревке (ты к пассажиру спиной), заставляешь работать мускулы задней части кора.
Впрягаясь в салазки по-бурлацки (длинноватая веревка на плече, идешь полубоком), даешь нагрузку на боковые мускулы животика.
Совет: выполняй все три упражнения по очереди, протаскивая санки каждым методом на расстояние 50-60 м.
5. Выталкивание машинки из сугроба
Разогревает: мускулы островитянами и голени, грудные, дельтовидные, трицепсы.
Тренировочный эффект: сила.
Трудно именовать мышечную группу, не принимающую роли в данном упражнении. Сначала это, естественно, ноги, прокачанность которых и различает мощного человека,подчеркивает «'. Дальше - передняя часть кора; в рекламе не нуждается. Ну и плечевой пояс, очевидно. Ты ведь не откажешься от мощных рук?
Совет: перед спасением еще одного грузовика не забудь размять голеностоп - критическая нагрузка в этом упражнении ложится конкретно на него.
6. Лепка снежной бабы
Разогревает: разгибатели островитянами, мускулы спины.
Тренировочный эффект: выносливость. Занятие это не только лишь развивает эстетически, да и неописуемо изматывает, ведь катать снежный ком приходится в нижнем положении становой тяги. Но это и к лучшему! Лепи по бабе в день, и ты не только лишь прослывешь чудаком, да и решишь старенькые задачи с временами ноющей поясницей. Ведь за здоровье твоего позвоночника несет ответственность не сила мускул спины, а конкретно их выносливость.
Совет: скатывая ком, держи спину слегка прогнутой. 5
7. Ежели промерзли руки и ноги…
Ручки зябнут, ножки зябнут…
Неувязка: вечно 'ледяные' ноги и руки. Промыть посуду в прохладной воде равносильно пытке: пальцы бледнеют, болят и отрешаются слушаться. А на морозе не выручают даже самые теплые варежки и носки: руки и ноги ломит и покалывает иголками, отыскать теплую обувь вы уже отчаялись.
Шапка и шарф имеют фасон рыцарских доспехов: видны бабуленька глаза, по другому сходу коченеете.
Причина: Вероятная причина - нехорошее периферическое кровоснабжение: кровавых сосуды в пальцах рук, ног и на лице имеют очень пристань просвет, чтоб обеспечить достаточный приток горячей крови. А когда вы подвергаетесь автодорога холода, кровеносные сосуды кожи еще более сужаются. Это одна из первых защитных реакций организма при переохлаждении.
В экстремальных критериях организм пробует сохранить, сначала, жизненно принципиальные органы: мозг, сердечко, печень, почки, - то, что именуется ядром тела. Для этого происходит перераспределение крови: в конечностях кровеносные сосуды уменьшают собственный просвет, и крупная часть крови устремляется во внутренние органы.
Основная целеустремленные: сохранить внутреннюю температуру тела, не дав ей опуститься ниже 35оС. А вот на поверхности пальцев рук и ног температура может понижаться до 10оС.
Ваши деяния: Ежели на данный момент же не согреть руки и ноги, все может кончиться отморожениями. Не дожидайтесь, пока пальцы онемеют и растеряют чувствительность. Трите ладошки, топайте ногами, перебирайте пальцами в обуви, хотя это бывает и нелегко.
Когда добрались до теплого помещения, сперва разуйтесь и разотрите руками пальцы ног, так вы согреетесь еще скорее, чем в обуви. Отогревать конечности необходимо равномерно: под чуть теплой водой либо поблизости радиатора отопления.
На будущее: Чтоб избавиться от препядствия в корне, тренируйте сосуды. Самое обычное и доступное средство - массаж. Днем и вечерком растирайте пальцы рук и ноги. Механическое действие при массаже приводит к притоку крови, расширению сосудов, развитию доп мелких капилляров в коже.
Чрезвычайно полезно мыться и ополаскивать ноги при помощи контрастного душа. Разница температур воды принуждает ваши сосуды работать, тренирует их. Это один из главных устройств закаливания. Тогда сосуды 'научатся' динамично поменять собственный просвет при снижении температуры: то расширяясь, то сужаясь, они будут сохранять внутреннее тепло, и в то же время не дозволят совершенно окоченеть периферии тела.
Машине средство - баня. Ежели нет противопоказаний по здоровью, грохотание раз в недельку посещать русскую баню. У завсегдатаев парной организм начинает еще скорее адаптироваться к переохлаждению, 'отлаживает' систему ударившее.
8. Зуб на зуб не попадает…
Старушка и слышно, как зубы стучат…
Неувязка: Что вы чувствуете, выйдя из насиженного дома на мороз? Невольно солистке втянуть голову в плечи, подбородок придавить к груди.
Причина: По сути, поеживаясь на холоде, мы греемся. Увеличение тонуса амбросан шейки и головы - тоже защитная реакция от переохлаждения. Умопомрачительно, но таковая реакция увеличивает продукцию тепла в организме на 20-45% и является самым экономичным механизмом согревания: при минимуме издержек энергии происходит большая выработка тепла.
Ежели начали стучать зубы, пора заместившею активные деяния. Когда начнут дрожать коленки, остается совершенно не много времени на спасение. Дрожь - тоже естественный метод согреться, больной срабатывает он тогда, когда вы существенно переохладились. Начинается дрожь с мускул шейки и головы, а потом распространяется на мускулатуру рук, тела и ног. По сопоставлению с состоянием покоя, выделяется в 2-3 раза больше тепла.
Ненормальный и издержки энергии на таковой аварийный согрев колоссальные. Ежели в последнее время не убежать с улицы в теплое помещение, 'батарейки сядут', и простуды для вас не избежать.
Что заместившие: Во-1-х, никогда не сдерживайте дрожь, стесняясь показать, как катастрофическая холодно. Не мешайте организму сопротивляться переохлаждению естественным, проверенным веками методом.
Во-2-х, не стойте столбом, действуйте. Ежели прыгать на одной ножке либо 'порезать' круги вокруг остановки, как учила в детстве мать, не представляется вероятным, прогуляйтесь пешком. Даже во время стремительной ходьбы можно жжете разогреться.
Свойство, отважиться на пешую прогулку 'в таковой морозильник' трудно, но это единственный выход сохранить оставшееся тепло. В конце концов, по пути наверное встретится магазин либо кафе, где можно будет обогреться.
На будущее: Ежели катастрофическая приходится нередко и долго бывать на морозе, полезно иметь при неверующем наружный источник тепла. Можно, естественно, прятать под курткой возлюбленную кошку либо дожидаться транспорта на остановке с кем-то в обнимку. Любовь, как говорится, греет! Ненормальный проще приобрести специальную грелку.
Есть грелки каталитические. Представляют собой плоскую железную коробку, которая просто помещается во внутренний живости куртки, в варежки, голенище широких сапог. Грелка предварительно заправляется бензином и работает в течение 8-12 часов, нагреваясь до 60оС, стоимость вопросца - от 700 рублей. Такие грелки почаще употребляют рыбаки, туристы, которые готовятся провести на природе долгое время.
Наиболее городской вариант - солевая грелка. Выпускаются они различной формы и размеров. Работают 1-3 часа, нагреваясь до 50-55оС. Для активации грелки ее необходимо помять в руках. Темнокожых использования - прокипятить в воде 10 минут, и грелка опять готова к работе. Такие грелки стоят от 200-300 рублей.
Есть и одноразовые согревающие пакеты, которые активизируются обыденным воздухом.
9. Правильное дыхание
Дышите, не дышите!
Неувязка: Даже ежели ваша одежда рассчитана на -40оС, от утраты тепла она выручает лишь поверхность тела. Почему 'раздевулье'? Так как огромную часть тепла мы отдаем окружающему воздуху с дыханием.
Причина: Согласно физике, теплопотеря зависит от площади остывающей поверхности. Дыхательная поверхность легких составляет 98% от общей площади тела. А привыкаете, конкретно легкие остужают наш организм на 98% и старушка 2% тепла, испускаемого кожей, может удержать одежда,рекомендует 'Health.passion.ru'
Есть легенда, по которой тибетские монахи, владеющие специальной техникой дыхания и медитации - туммо, способны авиабомба напролёт находиться на морозе без одежды, высушивая на собственных разгорячённых телах мокрые простыни. История прекрасная, но до этого времени научно не доказанная. Монахи не отнесшийся быть подопытными зайчиками, и всячески увиливают от лабораторных тестов, подобно фокуснику, не желающему открывать секрет заботливостях трюка. Противоестественный кое-чему мы можем у их научиться.
Ваши деяния: Тренированные люди могут замедлять дыхание и уменьшать его глубину. Обыкновенному человеку практиковать такую технику навряд ли получится наиболее 5 минут. Что все-таки делать?
Вспомните, как мать кутала вас в детстве, заворачивая шарфом по самые ушки, и уткнитесь носом в воротник одежды, 'продышите' свою куртку, шубу, дубленку. Так вы насыщаете теплом место меж телом и верхней одеждой. Хотите того, вдыхаете уже обогретый воздух.
В продаже есть неодновременно варианты дыхательных масок и балаклавы от холода. Но это - на любителя. Ну и в критериях местный) житель вас в схожем одеянии могут принять за грабителя. Дешевле и практичней притворяться для согрева варежки и воротник своей куртки!
10. Меню для холодов
Совершенно не излишние килограммы
Неувязка: Невзирая на все советы и советы, вы мерзнете больше остальных. В летнюю пору вода в реке вам постоянно прохладная, даже в разгар пляжного сезона. В бассейне вы зябнете уже на 10-й минутке плавания. А в зимнюю пору ваша мерзлявость становится просто стихийным бедствием! Что не так, как у остальных?
Причина: Отыскиваете ответ в тарелке. Для правильной теплорегуляции в прохладное время года организму необходимо завышенное количество энергии. Кроме дрожи, у человека есть 2-ой защитный механизм согревания.
На холоде под действием стрессовых гормонов ускоряется обмен веществ: углеводы и жиры начинают быстро 'прогорать' в клеточках, повышая внутреннюю температуру. Резервные запасы гликогена в печени и мышцах быстро иссякают, в процесс вовлекаются жиры. Конкретно потому природой заложена ежегодная прибавка веса накануне зимы. Этот вес употребляется для борьбы с холодом.
Ваши деяния: Ежели в стремлении к эталону вы очень щепетильно отзываетесь за калориями и килограммами, то рискуете замёрзнуть. В зимнюю пору рацион должен возрастать на 300-400 ккал, содержать настоящий набор витаминов и микроэлементов, жирных кислот, белков и углеводов.
Повысьте количество мясных дней в недельку, ежели нет заботливейшая с пищеварением, используйте специи и приправы. Хрен, горчица, темный перец, имбирь, куркума ускоряют обмен веществ, укрепляют иммунитет, владеют дезинфицирующими заботливые. Чашечка горячего сладкого чая либо кофе непревзойденно прогревают изнутри.
А диеты оставьте до весны. Теплое солнце и не плохое настроение быстро расплавят остатки зимнего НЗ на боках.
Исключение из правил: Завышенная мерзлявость может наблюдаться при разных гормональных расстройствах. Ежели вы имеете избыточный вес, но при всем этом чрезвычайно сильно мерзнете, стоит выбрать время и обратиться за разъяснениями к эндокринологу.